怀孕之后,准妈妈的日常饮食也变得重要起来,从孕前的百无禁忌到孕期的小心谨慎,良好的饮食习惯不仅对孕妇的健康有好处,对于胎儿健康也是很重要的。
我们都知道如果血糖高的话,平时就要多吃一些粗粮,而燕麦因为方便、味美,又健康,无疑成了很多人的选择。
主要是由燕麦加工而成,是一种高蛋白、高能量的食物,那么高血糖的孕妈妈们能吃燕麦片吗?
怀孕期间如果有血糖高的情况,可以吃燕麦片,燕麦含有丰富的膳食纤维,它们在胃肠道中会和其他一些碳水化合物结合起来,延缓其吸收和胃排空,因此也可以作为降低餐后血糖的作用。另外燕麦中富含的亚油酸这种物质,对与脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
要注意的是,如果准妈妈购买燕麦片,最好是选择没有糖的纯燕麦片,有很多“营养”“不含糖”的燕麦片产品配料表中,“糊精”“糖浆”等字眼仍旧是大量存在,有时候里面还加入了一些甜味剂,如阿斯巴甜。实际上这些都是“糖”的另一种说法,“糖浆”“糊精”的升糖作用比蔗糖更快。
孕妈妈怎么吃燕麦更健康?
1、燕麦片可以熬粥或与牛奶搭配食用,粗细搭配,这样既能有效摄取膳食纤维,又能保证全面营养摄入,对于肠胃消化能力差的人来说,也能减轻肠胃的负担,粗粮和细粮的摄入比为1:4。
2、高血糖的孕妈在晚上如果感觉饥饿,可以泡一些燕麦片,晚上吃燕麦有助于控制能量摄入量,慢慢消化碳水化合物对血糖的影响。麦片纤维也能缓解饥饿感,同时它也能帮助宝妈保持好的身材,避免孕期超重。